先停一下

HOW TO PLAY

怎么玩

1. 选择当前想暂停的场景。
2. 给自己一小段停下来的时间，也可以提前进入下一步。
3. 选择一个现在能做的现实行动，例如把手机放远或喝点水。

节奏与难度

成人默认暂停60秒，儿童默认30秒。可以按舒服的节奏呼吸，也可以安静观察周围；随时能选择下一步。

成人与儿童怎么选

适合想让行动慢一点的成人与儿童。儿童档提供家长陪伴和离屏小事的选择。

练习记录怎么看

只记录暂停过程与所选择的行动，不推断冲动已消失，也不自动声称减少了系统屏幕时间。

记录保存在当前浏览器，与首页共用档案；清理浏览器或换设备可能丢失。

常见问题

需要跟着圆圈呼吸到结束吗？

不需要。不必憋气或强迫深呼吸，也可以安静看看周围，准备好后直接选择下一步。