注意力不集中，怎么开始专注力练习？

先写下可完成的一件事

“学习一会儿”很难回顾完成情况。试着写“读一页书并圈出一个要点”，或“把桌上的三样物品放回原位”。先确定这次要做什么，再决定留多少时间。

时长是起点，可以调整

一件小事默认成人15分钟、6—8岁5分钟、9—12岁10分钟。它们是工具的起始设置，不是科学规定的最佳训练时长。可以缩短、暂停或提前结束，再根据这次体验调整。

走神后怎么继续？

可以先看看自己写下的任务，再选一个现在能做的动作：读下一句、写下一个词，或放回一件物品。若当前任务仍太大，就缩小范围重新开始，不必为了计时继续硬撑。

计时和完成分别看

计时记录回答“实际计了多久”，完成回顾回答“自己是否做完”。本站不会监测其他应用，也不会根据切换页面判断走神。记忆游戏记录同样不能自动换算为日常专注力。

现在可以怎么开始

1. 写下一件可回顾的小事，把需要的材料放在眼前。
2. 选择愿意尝试的时长，开始单任务计时。
3. 结束后自己确认是否完成，再决定下一步。

常见问题

专注力练习只能通过小游戏吗？

不需要。阅读、整理或写作中的一个具体任务也可以作为本站的实践内容。观察与记忆小游戏是另一种体验，不必把玩游戏作为开始现实任务的前提。