想刷手机时，怎么练习先停一下？

先认出这次的场景

例如“等消息时不断刷新”，或“任务卡住后想打开短视频”。先停一下可以让你选择当前场景，再进入一小段暂停。这里记录一次行动选择，不给你打自律等级。

暂停后选一个具体动作

你可以把手机放远、喝一点水，或回到当前任务的第一步。成人默认暂停60秒，儿童默认30秒；可以提前进入下一步，不需要憋气、强迫深呼吸或等待冲动完全消失。

点与停练的是什么？

点与停的规则是看到圆形点击、看到三角形停手。它分别记录点对、停住、误触和漏点。这是一项规则反应任务，玩得更熟练不等于已经减少刷手机。

怎么观察现实中的变化？

可以回顾“暂停后选了什么”和“接下来是否做了那件事”。如果想了解手机使用时长，需要另看设备自己的使用记录；本站没有读取系统屏幕时间、屏蔽应用或拦截通知的功能。

现在可以怎么开始

1. 在准备拿手机时，选择一个贴近现在的场景。
2. 停一小段时间，准备好后选择下一步行动。
3. 去做所选的小事，随后回顾实际发生了什么。

常见问题

这能治疗手机成瘾或保证不再冲动吗？

本站没有这种效果验证，也不提供治疗。你可以使用暂停和行动选择流程，但一次暂停记录不会被解释为冲动消失或手机使用减少。